Salut les yogis! 

Vous avez peut-être déjà entendu des termes tels qu'anatomie et physiologie en cours de yoga et pensé : "Qu'est-ce que tout cela a à voir avec mes postures de yoga ?"

 Eh bien, laissez-moi vous dire que ça a tout à voir ! Comprendre l'anatomie et la physiologie de votre corps est essentiel pour une pratique du yoga sûre et efficace. 

Mais ne vous inquiétez pas, nous allons tout vous expliquer de manière simple et familière.

1/ L'Anatomie : Le Manuel d'instruction de votre corps

Tout d'abord, l'anatomie, c'est comme le manuel d'instruction de votre corps. C'est l'étude de la structure du corps humain, y compris les os, les muscles, les articulations, les organes, et tout le reste. Savoir comment ces pièces s'emboîtent est crucial pour bien faire vos postures de yoga.

Prenons un exemple simple : la posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana). Vous savez, lorsque vous êtes à quatre pattes, les fesses en l'air, et les talons vers le sol ? Eh bien, l'anatomie vous dira quels muscles et articulations sont en jeu. Par exemple, vos épaules, vos bras, vos jambes et vos muscles du dos travaillent dur dans cette posture. Comprendre cela vous aidera à l'exécuter correctement, sans vous blesser.

2/La Physiologie : Comment ça Fonctionne en Dessous

Maintenant, parlons de la physiologie. Ça, c'est comme le mode d'emploi sur la façon dont votre corps fonctionne en dessous de la surface. Ça concerne la manière dont vos organes et vos systèmes travaillent ensemble pour maintenir votre corps en équilibre.

Prenons la respiration, par exemple. La physiologie vous expliquera comment votre diaphragme se contracte pour permettre à vos poumons de se remplir d'air, et comment cela affecte votre cœur, votre circulation sanguine, et même votre cerveau. La respiration est au cœur du yoga, et comprendre comment elle fonctionne peut améliorer votre pratique de manière significative.

3/Pourquoi l'Anatomie et la Physiologie sont Importantes en Yoga

Maintenant que nous savons ce que sont l'anatomie et la physiologie, pourquoi sont-elles si importantes en yoga ?

1. **Prévention des Blessures** : La première raison, c'est que cela vous évite de vous blesser. Quand vous savez quelles parties de votre corps sont sollicitées dans une posture, vous pouvez les protéger et éviter de forcer trop fort.

2. **Meilleure Précision** : L'anatomie et la physiologie vous aident à exécuter les postures de manière plus précise. Vous savez où mettre votre pied ou comment aligner vos bras, ce qui maximise les avantages de la posture.

3. **Adaptabilité** : Chaque corps est différent, et l'anatomie et la physiologie vous aident à personnaliser votre pratique. Si vous avez une blessure ou des limitations, vous pouvez ajuster les postures en fonction de vos besoins.

4. **Amélioration de la Flexibilité et de la Force** : Comprendre comment vos muscles et vos articulations fonctionnent peut vous aider à travailler sur votre flexibilité et votre force de manière ciblée.

5. **Conscience Corporelle** : L'anatomie et la physiologie renforcent votre conscience corporelle. Vous devenez plus attentif aux sensations dans votre corps pendant la pratique, ce qui favorise la méditation et la relaxation.

4/Les Principaux Acteurs : Les Muscles et les Articulations

En yoga, deux acteurs principaux entrent en scène : les muscles et les articulations.

- **Les Muscles** : Les muscles sont les moteurs de vos mouvements. Lorsque vous pliez, étirez ou maintenez une posture, ce sont les muscles qui travaillent. Par exemple, dans la posture du guerrier (Virabhadrasana), les quadriceps, les muscles du dos et les épaules sont sollicités. Savoir quel muscle est à l'œuvre vous aide à renforcer et à étirer le bon endroit.

- **Les Articulations** : Les articulations sont les charnières de votre corps. Ce sont des points où deux os se rejoignent, et ils permettent le mouvement. Par exemple, dans la posture de l'arbre (Vrikshasana), votre cheville est une articulation clé. Comprendre comment fonctionnent les articulations vous aide à éviter les contraintes inutiles.

5/ L'Équilibre et l'Alignement : Les Clés de la Réussite

Maintenant que vous connaissez les acteurs, parlons d'équilibre et d'alignement. C'est comme la cerise sur le gâteau.

- **L'Équilibre** : L'équilibre est au cœur du yoga. Vous l'utilisez pour maintenir les postures, que ce soit en vous tenant sur une jambe dans la posture de l'arbre ou en gardant l'équilibre dans une position de l'équilibre sur les mains. C'est un mélange subtil de force, de concentration et de conscience corporelle.

- **L'Alignement** : L'alignement, c'est la manière dont vous placez votre corps dans une posture. Par exemple, dans la posture du chien tête en bas, il est essentiel d'aligner vos mains, vos épaules et votre dos pour éviter les tensions inutiles. Un bon alignement maximise les avantages de la posture et minimise le risque de blessure.

6/ La Respiration : Le Souffle de Vie

7/ La Conscience Corporelle : Écouter Votre Corps

En fin de compte, l'anatomie et la physiologie sont des outils qui vous aident à développer une conscience corporelle profonde. Vous commencez à ressentir et à comprendre les sensations dans votre corps pendant la pratique. Cela vous connecte davantage à vous-même, réduit le stress, et favorise la méditation et la relaxation.

Alors, que faut-il retenir ?

L'anatomie et la physiologie sont comme vos alliés secrets pour une pratique de yoga plus sûre et plus efficace. Elles vous aident à éviter les blessures, à améliorer votre alignement, à renforcer et à étirer vos muscles de manière intelligente, et à vous connecter plus profondément à vous-même. Le yoga, c'est une aventure intérieure, et ces connaissances vous guideront sur le chemin de la découverte de votre propre corps et de votre esprit. Alors, inspirez profondément, étirez-vous, et laissez votre pratique de yoga vous emmener vers de nouveaux sommets. Namasté !

Extrait Podcast Yoga Danse avec François : Comprendre le corps humain pour une pratique sûre en Yoga

Nous allons plonger au cœur de la connaissance du corps humain, accompagné de François, pour vous aider à pratiquer le yoga en toute sécurité. Découvrez comment une compréhension approfondie de votre anatomie peut enrichir votre expérience yogique. Restez à l'écoute pour des conseils pratiques et des informations essentielles pour une pratique du yoga plus sûre et plus épanouissante.

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Elodie : Alors pour commencer est-ce que tu peux nous expliquer en quoi ta pratique de kiné est liée à la pratique de yoga? en quoi la kinésithérapie est bénéfique pour les yogi et pour la compréhension du corps? qu'est-ce que lie ton activité de kiné à ton activité de yoga thérapie qui du coup sont deux activités indépendantes pour toi ?

François : Je me rappelle avoir débuté la pratique du yoga postural, les asanas, la méditation en Inde quand je me suis formé au massage Ayurvédique. J'avais vraiment apprécié le faite que dès le matin, on commence à échauffer son corps, se mettre dans sa bulle, comment prendre soin de soi, être à l’écoute, c'était on va dire une nouveauté pour moi, qui enrichissait le stage et par la suite en fait j'ai commencé à pratiquer un peu plus assidûment. Moi je suis un ancien sportif j'étais joueur de basket à haut niveau et c'est vrai qu' on avait du stretching mais c’était pas tous les jours, c'était pas vraiment la chose sur laquelle on devait vraiment statuer en tout cas par rapport à la condition physique et c'est vrai qu’en ressentant les bénéfices de la pratique du yoga je me suis intéressé de plus près et notamment sur la posture en elle même, de ce qu'elle pouvait représenter en terme d'approche globale pour le corps.

Pour un kiné qui reçoit souvent un patient qui a un problème de genou, de hanche, de dos, on va vite se rendre compte que le problème de genou peut être relié à la cheville, à la hanche, au bassin en fait. C'est vraiment quelque chose qui aujourd'hui n'est plus un secret le travail sur les chaînes musculaires, sur les chaînes des fascias également, donc la kinésithérapie a une approche disons plutôt analytique notamment articulation pas articulation mais on veut avant tout ramener une autonomie chez le patient,  qui a besoin réellement de remettre sa pathologie du genou dans une routine quotidienne, une pratique quotidienne que ce soit pour n'importe quel sport . Cette rééducation là est vraiment globale. Pour moi le Yoga quand vous êtes professeur vous observez les zones du corps, la morphologie, vous êtes dans ce diagnostic des chakras peut être, des zones qui sont un peu fermées sur le corps et en faite c’est ça qui m’a interpellé par rapport à la kinésithérapie c’est ramener de la santé dans une articulation dans une problématique musculo squelettique et ce retour à la santé passe par des notions que le yoga connaît déjà à savoir l'équilibre du corps, l’alignement, l'aspect je vais retravailler sur les chaînes de tension, les rééquilibrer, c’est ça qui m’ intéresse vraiment . Et après dans mon parcours je me suis intéressé à une formation en yoga thérapie et je suis tombé sur un organisme qui m'a formé en 2017 et je me rappelle que les cours d'anatomie étaient très très pauvres et la formatrice était d'accord avec moi, elle avait surtout besoin de montrer la pratique. De toute façon quand vous commencez à travailler sur le corps ce n'est pas la théorie, ce n'est pas la connaissance, qui va faire qu’il va y avoir du résultat. Le résultat vient avant tout de la pratique donc voilà c'est toujours important de comprendre ce qu'on fait en kinésithérapie mais aussi en yoga et en yoga thérapie, c’est pour ça que cette formatrice m’a embauchée pour travailler dans son organisme et j'ai eu la chance de donner des cours d’anatomie, de physiologie pendant quelques années. 

Elodie : Le yoga implique des mouvements des postures des étirements qui peuvent mettre des contraintes sur le corps . Comment le fait de comprendre l'anatomie et la physiologie du corps peut-elle aider les yogi, les profs de yoga à éviter les blessures et surtout à pratiquer en toute sécurité? 

François : La seconde chose qui m’avait interpellé dans la pratique postural c’est comment des personnes , des yogis étaient capable dans leur ressenti de comprendre les lois du corps, les lois physiques et les lois physiologique.

En général j’ai une phrase que j’aime dire aux élèves, aux prof, c’est que le corps en gros ne ment jamais. A partir du moment où vous êtes en lien avec votre corps dans votre esprit, vous avez toujours les signaux du corps qui arrive en fait, c'est vraiment cette information qui est constante, même la nuit vous avez des informations qui arrivent au cerveau qui sont plus ou moins codées consciemment ou inconsciemment et c'est vrai que la pratique du yoga notamment le yoga postural va amener le corps dans ses limites . Je ne vais pas dire au delà de ses limites parce que là effectivement on va commencer à aller un peu plus loin dans la compréhension de qu'est-ce que le corps qu'est-ce que la raideur, qu'est-ce que le muscle, qu'est-ce que l'articulation et " chaque organe" a sa propre sensation. L’intérêt de connaître cette anatomie , cette physiologie c'est de savoir à ce moment précis de ma posture je ressens ceci, je ressens un étirement musculaire, je ressens peut-être un étirement tendineux, ou alors je ressens quelque chose qui est un peu plus de l’ordre de la douleur. Et c'est là où en fait le plus important est toujours d'être à l'écoute de son corps, parce que plus vous allez amener votre corps dans ses propres limites pour gagner en extensibilité, pour aussi se connaître soi même et à partir du moment où on a connaissance de son corps on est beaucoup plus connecté dans son esprit à son propre corps et  la somme de ces liens crée une représentation, ce qu’on appelle le schéma corporel et à partir du moment où le schéma corporel est en faîte dans cet équilibre physiologique anatomique le bien-être arrive.

C’est là où la santé, la prévention, la thérapie le bien être, sont liés. 

Donc l’intérêt de comprendre les mécanismes physiologiques du corps et l’anatomie, c’est de se dire je vais pratiquer cette posture, je dois m'attendre à cet étirement dans cette partie de mon corps, je dois m'attendre à contracter ce muscle pour tenir la position je dois m'attendre à avoir un déséquilibre parce que je tourne la tête dans une posture et que là l’oreille interne va être stimulée. Voilà il y a plein de petits trucs à savoir qui sont primordiaux pour sécuriser une pratique, pour une pratique qui ne nécessite pas forcément de support au départ comme pour la yoga thérapie. Mais chez un élève en bonne santé qui veut maintenir sa santé par la pratique du yoga c’est nécessaire d’avoir déjà une notion d'anatomie que ce soit pour la propre connaissance de son professeur qui va lui dire est ce que tu ressens exactement ça, là on est dans la bonne posture, travaille sur ta respiration je veux que tu respires dans cet endroit parce que cet endroit va recréer de l’espace dans ton corps. et à partir du moment où on recrée de l’espace, le corps se remet en fonction, c’est vraiment l’intérêt de relancer tout le métabolisme, de recréer des espaces à droite à gauche dans la pratique.

C’est une approche d’intimité avec son propre corps.

Je pense que tous ceux qui vont ouvrir des livres d’anatomie, vont se rendre compte en fait de ce qu’est l’organisme, c’est quelque chose d’extraordinaire qui dans les principes cherche toujours l’économie en termes énergétique et la non douleur. Vous avez toujours un corps qui va se fermer sur des zones traumatisées parce qu'elle a eu mal, pour protéger, pour la cicatrisation mais derrière l'intérêt du yoga c’est d’aller réouvrir ces zones en douceur en respiration et ramener justement un équilibre. Si vous avez une entorse, une tendinite au niveau d'un tendon d’Achille par exemple vous allez toujours avoir ces sensations qui restent dans le corps car il y a une mémoire et dès que vous allez pratiquer le yoga vous allez pouvoir retrouver en fait ces sensations tout simplement parce que votre corps s’est mis dans des compensations et que l'approche posturale c'est quelque chose qui va amener en douceur le corps dans sa mémoire corporelle tissulaire et j'ai même envie de dire dans la mémoire émotionnelle. 

Donc l'intérêt de comprendre l'anatomie et la physiologie, c'est par l'exploration de la pratique se dire voilà mon corps est représenté de cette manière je vais pas forcément avoir besoin de connaître le nom de tel os, de tel muscle, de tel ligament, de tel nerf, je sais qu’il y a un nerf, un muscle un tendon ou un ligament et je vais le ressentir dans mon propre corps, c’est ça l’intérêt vraiment de se dire je rentre sous ma peau, c’est cette exploration dans l'intimité ça peut aller vraiment dans une profondeur incroyable. On a tous, de toute façon des cristallisations dans le corps d’origine traumatique, des accidents ou d'origine émotionnelle parfois et cette exploration peut amener justement à réouvrir des zones qui ont été enfui en fait par la douleur et que le cerveau ne voulait pas accepter à l’époque du traumatisme justement donc l’intérêt de cette exploration, l'intérêt de comprendre l'anatomie, c'est vraiment de se remettre dans son propre corps. L'image qu'on peut avoir quand on regarde une planche anatomique et se dire whaou mon corps c'est vraiment ça en fait et ça fonctionne incroyablement.

La compréhension, c’est intégrer sa connaissance dans son ressenti. Mon corps il est comme ça, le corps du voisin est peut être différent dans le ressenti mais je ne vais pas me comparer au voisin, je ressens mon corps et je pratique en fonction des signaux de mon corps.

Elodie : Quels sont les signes précurseurs que les Yogi devraient surveiller pour éviter les blessures. Quels sont les signaux d'alarme que le corps peut envoyer ? 

François : Tout dépendra de la pratique en elle-même est-ce que je pratique sur de la fluidité et en général dans la fluidité avec la respiration on a très peu de signaux d’alarme car la fluidité c’est vraiment je recherche un mouvement je vais être dans quelque chose d'harmonieux, de léger, de lent et de doux pour moi-même et déjà on a cette notion de ressenti et de fluidité dans le flow. Mais dès qu'on va arriver sur des pratiques comme le hatha yoga, des pratiques un peu plus figées on sera sur quelque chose qui va amener de la stabilité.

Alors les signaux d'alarme j'ai envie de dire déjà premièrement la douleur. La douleur dans une posture ça ne devrait pas exister, elle est là pour prévenir, c’est quelque chose qui doit être attentivement surveiller que ce soit dans votre corps à vous ou dans le corps de vos élèves, c’est le signal d'alarme où on peut pas aller plus loin. Par contre y a la sensation d’étirement, y a la notion de ça tire,  c'est léger ça ne me fait pas mal, je ne suis pas en train d'avoir mal au point de limite pleurer car y a quelque chose d’émotionnelle derrière. Là je sens que mon corps s’étire mais est-ce que je dois aller jusqu'à un étirement. Moi souvent je dis si vous dépassez sur une échelle de zéro à 10 le chiffre cinq en termes de sensation d’étirement ça peut être un signal d’alarme. L’étirement d’un muscle doit se faire avec légèreté , douceur et vous devez ressentir si effectivement, c'est le muscle qui tire ou c’est l’articulation qui tire. Est-ce que vous sentez qu’il y a une trop grosse contrainte et ça commence à vraiment faire mal . Il y a des choses qui doivent vous interpeller et c’est souvent ce que le yoga pratiquant n'a pas respecté qui amène à la blessure je crois que la pratique du yoga aux Etats Unis , c’est une des premières causes de blessure. Soit vous allez en tant que débutant pratiquer le yoga et vous n’allez pas anticiper tout ce qui va se passer dans la posture, dans la stabilité, dans le fait je veux forcer je veux montrer que je vais y arriver et vous pouvez vous blesser. Le signal d’alarme il vient de notre propre ressenti et j'ai envie de dire aussi ça va parler sur notre propre personnalité et connaissance. Plus on va connaître des choses du corps et plus on va être humble envers son propre corps justement

Elodie : Maintenant j'aimerais savoir qu'est-ce que tu pourrais conseiller aux personnes, prof de yoga, qui pratiquent, pour comprendre leurs corps et éviter les blessures dans cette pratique de yoga?

François : Juste avant je parlais de sa propre connexion avec son corps et pour moi un cours doit commencer par un échauffement bien sûr. Un échauffement c’est déjà des informations qu’on envoie à son propre cerveau qui donne un petit peu on va dire l'état des lieux du corps à ce moment-là, plus ou moins tendu de la nuque, on fait un petit scanner et aussi sur son état mental son état nerveux par la méditation. Moi j'invite toujours à commencer même si c'est que cinq minutes à déjà prendre conscience de l'importance de ses centres déjà en soi même. A partir du moment où vous êtes centré en vous mêmes les informations extérieures n’auront plus ou alors très peu d'influence sur vos propres ressentis dans votre corps et alors du coup par rapport à ta question effectivement il y a déjà cette notion je m'écoute et je m'écoute strictement, je ne suis pas en train de surveiller la cuisson des pâtes, le chien... c'est dans ces moments-là malheureusement, où on peut avoir ces risques de blessure.  Bien entendu soit je me forme à la yoga thérapie parce que j'ai une pathologie parce que j'ai déjà un corps qui a souffert de mes traumatismes anciens.  Vous allez sentir quand vous arrivez dans cette limite qu'il y a quelque chose que votre corps vous dit, n’y va pas tout de suite, je suis là pour te rappeler que là il y a un traumatisme et que peut être, il y a des précautions à prendre. Dans ces cas là effectivement on va essayer de voir si il n'y a pas un prof pas loin de chez vous formé en yoga thérapie , vous pouvez trouver des cours en ligne, des groupes de yoga thérapie sur les réseaux. Moi j'ai toujours préconisé dans les formations aux professeurs débutants ou pas de se mettre en lien avec des professionnels de santé qui vont donner des conseils, des avis par rapport à ce qu’ils ont observé dans le cours d’avant. Cette dame là a mal au genou pourtant je sais qu’elle a besoin de pratiquer le yoga, ca lui fait du bien mais comment je peux faire pour que sa pratique soit vraiment quelque chose adapter à elle et moi-même j'ai mal ici est-ce que y a peut être quelque chose à faire pour pouvoir bénéficier des effets d'une chandelle, d’une posture inversée, d’un travail de respiration qui va faire du bien au système nerveux. Voilà donc c’est plein de petites clés à connaître et forcément tout va découler de la connaissance bio mécanique, anatomique et physiologique du corps.

C'est des petits outils que vous avez à disposition pour pouvoir accompagner quelques troubles durant une séance et de toute façon il y aura forcément des gens qui viendront vous voir avec des raideurs au niveau du dos, des douleurs dans le genou car il y a de l’arthrose, des anciennes blessures et là je dois vraiment regarder qui est là avec son visage en train de souffrir et me dire bon y a quelque chose qui ne va pas je vais lui demander de ralentir un petit peu dans sa pratique et de m’expliquer un petit peu la problématique sans déranger le reste du groupe mais au moins savoir, que là effectivement je vais peut être pouvoir lui dire pratique avec une sangle , avec la brique ou alors une chaise, un coussin…On est tous dans notre écoute du corps et forcément si vous avez 10 élèves dans un cours vous aurez toujours des différences d’un élève à un autre et des fois même la même problématique de santé car vous avez une pratique à vous qui appelle aussi les élèves à pratiquer à votre façon , donc ils vont préférer le hatha plutôt que le vinaysa, quelque chose de plus actif car en faite c’est ce qui va les rééquilibrer. Ne soyez pas surpris d’avoir des élèves qui se ressemblent un peu.