🧘‍♀️ Crée ta séance de yoga parfaite ✨

🎯 1. Définir l’intention de la séance : le fil conducteur

Avant toute chose, commencez par clarifier l’intention de votre séance. C’est elle qui donnera sa couleur à l’ensemble du cours. Il ne s’agit pas seulement d’une thématique, mais d’une direction subtile que vous souhaitez faire ressentir, explorer ou intégrer.

Exemples d’intentions :

• Travailler sur une zone du corps : bassin, épaules, colonne vertébrale...
• Favoriser une qualité énergétique : ancrage, ouverture, fluidité, vitalité, concentration.
• Approfondir une famille de postures : torsions, postures d’équilibre, inversions...
• Explorer un concept : le lâcher-prise, la confiance, l’intuition, la joie...
• Aborder un chakra ou un souffle spécifique.

👉 Cette intention vous guidera dans le choix des postures, des transitions, du rythme, de la respiration et même du vocabulaire que vous emploierez.

🌅 2. Le réveil corporel : entrer en douceur dans la pratique

Le réveil corporel permet d’accueillir l’état du corps tel qu’il est au début de la pratique. Il installe progressivement la conscience corporelle et le lien au souffle. Cette phase peut durer de 5 à 15 minutes selon la durée totale de la séance.

Objectifs :

• Se reconnecter à soi 
• Mobiliser en douceur les articulations 
• Relâcher les tensions superficielles 
• Installer une respiration fluide et consciente 

Pratiques possibles :

• Mouvements lents et circulaires : chevilles, poignets, nuque, bassin.
• Auto-massages et tapotements.
• Balancements, ondulations, bercements.
• Postures au sol simples et réconfortantes.
• Respiration consciente ou scan corporel guidé.

Ce temps d’éveil corporel est aussi une transition entre le monde extérieur et l’expérience intérieure du yoga. Il permet également de poser une première intention intérieure, d’écouter son état du jour et de poser les fondations de la séance. 

🔥 3. L’échauffement : activer l’énergie et préparer le corps

L’échauffement est une phase d’activation du corps où l’on monte progressivement en intensité. Il s’agit de préparer le système musculo-articulaire et cardio-respiratoire à des postures plus exigeantes, tout en renforçant l’ancrage et la présence corporelle.

Objectifs :

• Chauffer les muscles et les articulations 
• Dynamiser la circulation sanguine 
• Créer un lien souffle/mouvement fluide 
• Prévenir les blessures 

Pratiques possibles :

• Salutations au soleil 
• Enchaînements debout progressifs
• Petites séquences fluides avec transitions
• Postures dynamiques tenues en respirant

L’échauffement doit être en lien avec le corps du cours : ciblé si vous travaillez un groupe musculaire, plus général si la séance est globale.

💫 4. Le corps du cours : le cœur de la pratique

Cette phase constitue la partie centrale de la séance. C’est ici que l’intention se manifeste pleinement. Elle représente la montée en puissance de la pratique, où le corps et l’esprit travaillent en profondeur, en lien étroit avec le souffle.

Voici comment structurer cette phase efficacement :

• Progression graduelle : Commencez par des postures préparatoires et évoluez progressivement vers des postures plus exigeantes.
• Posture phare ou posture de pic : C’est la posture autour de laquelle vous organisez votre progression.
• Transitions fluides : Un bon flow maintient l’énergie et la continuité du souffle.
• Alternance d’effort et de récupération : Proposez des pauses pour intégrer et recharger.
• Diversité des familles de postures :
• Postures debout 
• Torsions 
• Inversions 
• Équilibres 
• Flexions avant 
• Ouvertures du cœur 
• Intégration du souffle : Le souffle guide chaque mouvement.
• Ajout de pranayama ou mudras : Enrichissez la séance énergétiquement et symboliquement.

Le corps du cours est donc bien plus qu’un enchaînement de postures : c’est le cœur vibrant de la séance, là où l’alchimie opère.

🌙 5. Le retour au calme : descendre en douceur vers l’intériorité

Cette phase permet de faire redescendre l’énergie, de pacifier le mental et d’intégrer la pratique. Elle est essentielle pour ne pas couper brusquement l’élan intérieur créé pendant le corps du cours.

Objectifs :

• Apaiser le système nerveux 
• Laisser le souffle ralentir 
• Faciliter la transition vers la relaxation 

Pratiques recommandées :

• Postures au sol passives 
• Étirements lents 
• Respiration douce et profonde 

Prenez ce moment comme un retour progressif vers l’immobilité, propice à la régénération profonde.

😴 6. La relaxation finale : Savasana

C’est l’ultime posture, celle qui permet de laisser infuser tous les bienfaits de la pratique. Le corps se repose, le mental se relâche, la respiration devient naturelle.

Vous pouvez guider :

• Un scan corporel 
• Une visualisation 
• Une méditation 
• Un silence profond 

Utilisez des accessoires pour garantir un confort maximal. Savasana est une porte d’accès à l’intégration complète de la pratique.

💛 7. Clôture et retour à l’instant présent

Après la relaxation, ramenez en douceur vos élèves à l’instant présent.

Suggestions :

• Mouvements doux 
• Assise silencieuse 
• Chant de mantra
• Citation inspirante 
• Remerciements du cœur 

La clôture inscrit dans le cœur ce qui a été vécu sur le tapis. 

📋 Pour aller plus loin : construire ses propres fiches de séance

Créez une trame personnelle avec :

• L’intention 
• Les postures clés 
• Le rythme 
• Les respirations 
• Les supports 
• La méditation ou la citation finale 

Chaque séance devient une création unique.

Et vous, comment construisez-vous vos séances de yoga ? Partagez vos ressentis, vos astuces, vos inspirations 💬 

Namasté 🪷