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Le 75 hard Challenge

Ma version du 75 Hard Challenge

Voici ce que je mets en place chaque jour :

🥾 10 000 pas minimum
C’est la règle de base. Et franchement, ce n’est pas si simple quand on a une vie bien remplie.
Je m’organise pour marcher tôt le matin, ou entre deux rendez-vous. Et si besoin, je termine mes pas le soir, souvent en écoutant un podcast pour allier mouvement et inspiration.
C’est devenu un vrai moment pour moi.

🧘‍♀️ Une séance de sport de 45 minutes
Si je peux, je fais plus : parfois une séance d’une heure, ou bien deux séances plus courtes (matin et soir).
Ce qui est le plus difficile ? Trouver le temps.
Mais j’essaie de me rappeler que c’est une priorité, et que c’est ce qui va m’aider à me sentir mieux dans mon corps.

🥗 Bien manger, sans prise de tête
Pas de régime strict ici. L’idée, c’est d’organiser mes repas, de cuisiner un minimum, et de ne pas me retrouver affamée sans rien de sain à portée de main.
Je fais mes courses à l’avance, je prévois mes idées de recettes simples, colorées, équilibrées.
Et surtout, j’ai envie de vous partager tout ça : des déjeuners faciles, des idées de petits-déjeuners protéinés, et des astuces pour manger mieux sans se compliquer la vie.

💧 2 litres d’eau par jour
Je vis au soleil… et pourtant, j’ai toujours eu du mal à boire.
Souvent, je n’arrivais même pas à finir une bouteille d’1,5 litre.
Alors là, je me suis engagée à boire mes 2 litres, chaque jour. Et je vois déjà la différence sur ma peau et mon énergie.

📚 Une dose de développement personnel
Tous les jours, je lis quelques pages ou j’écoute un podcast sur le développement personnel.
Pas besoin d’y passer des heures, mais nourrir mon esprit, c’est devenu aussi important que bouger ou bien manger.
Ça m’aide à rester motivée, à prendre du recul, et à me recentrer.

Le Joker hebdo (parce qu’on est humain avant tout)

Je tiens à ce que cette routine reste durable et bienveillante.
Alors, je m’accorde un Joker par semaine : un apéro entre amis, un resto, un repas où je ne contrôle rien et où je me fais plaisir sans culpabiliser.
Parce que l’objectif, ce n’est pas d’être parfaite. C’est de tenir dans la durée, avec régularité, souplesse… et joie.

Ce que je recherche dans ce challenge

✔️ Plus d’énergie au quotidien
✔️ Une peau plus nette, moins inflammée
✔️ Une meilleure organisation dans mon quotidien
✔️ Retrouver mon poids de forme
✔️ Et surtout, me sentir alignée, reconnectée à mon corps et à mon mental

Et toi ?

Si tu veux te lancer aussi, ou juste t’en inspirer, tu es au bon endroit.
Je partagerai ici mes idées de repas, mes séances de sport, mes routines bien-être, et des contenus bonus comme des cours gratuits, des recettes, et des astuces pour t’aider à avancer, à ton rythme.

Tu n’as pas besoin d’être professeur de yoga ou d’avoir un mode de vie parfait.
Ce que tu fais compte.
Et chaque petit pas te rapproche de ton équilibre.

Des vidéos à pratiquer selon ton rythme – pour bouger chaque jour avec plaisir !

Dans le cadre du challenge que je réalise en ce moment, j’ai décidé de vous proposer plusieurs vidéos de pratique, accessibles à tous, à faire au moment qui vous convient le mieux.

Chacune aura un objectif bien précis, et je vous indiquerai à quoi elle peut servir, pour que vous puissiez construire votre propre routine, selon votre énergie, votre emploi du temps… ou simplement votre envie du jour.

🔹 Une vidéo du matin, douce et dynamique, parfaite pour réveiller le corps en douceur, activer la circulation, s’ancrer… et commencer la journée du bon pied. Elle peut aussi servir d’échauffement avant une autre séance.

🔹 Une vidéo plus restaurative, à pratiquer le soir ou après un effort, pour relâcher les tensions, étirer le corps en profondeur, apaiser le mental. Une vraie bulle de calme et de recentrage.

🔹 Des séances de renforcement, conçues pour solliciter les muscles en profondeur tout en mobilisant les articulations. Je vais mixer plusieurs techniques :
→ Pilates pour la précision et le travail postural
→ Yoga pour la respiration et la fluidité
→ Yoga Fit pour l’aspect cardio-fonctionnel
→ Yoga Danse pour le mouvement libre et expressif

L’objectif, c’est de bouger de manière intelligente, d’alterner mobilisation et renforcement, et de créer un corps fort, mobile et équilibré.

Tu pourras faire une seule séance dans la journée… ou en combiner deux selon ton planning et ton niveau d’énergie.
Je te note tout à chaque fois pour t’orienter !

Notre chaine Youtube

Besoin d’inspiration pour tes repas ?
Je t’ai préparé une sélection de recettes simples, saines et adaptées à une routine active, comme celle du 75 Hard Challenge.

Tu peux retrouver toutes ces idées directement sur mon tableau Pinterest, que je mets à jour régulièrement avec :

  • Des idées de petits déjeuners protéinés
  • Des déjeuners rapides et équilibrés
  • Des dîners légers
  • Et même quelques snacks healthy

👉 Je te mets le lien juste ici pour que tu puisses y piocher ce qui te fait envie :

Les recettes

🤝 Rejoins le groupe de soutien sur Instagram

Tu as envie de te lancer dans le 75 Hard Challenge ou simplement de reprendre une routine plus saine, mais tu n’as pas envie de le faire seul(e) ? J’ai créé un groupe d’entraide spécialement pour ça !

Ce groupe, c’est un canal privé sur Instagram où je partage chaque jour :
✨ Des idées de cours à suivre chez toi
✨ Des recettes simples et équilibrées
✨ Des conseils bien-être pour garder le cap
✨ Et des partages personnels pour te motiver dans la durée

C’est un espace bienveillant, sans pression, pour avancer à ton rythme et te sentir soutenu(e).
Tu peux juste lire, piocher ce qui t’inspire, ou interagir selon ton envie.

👉 Rejoins-nous ici :

Le groupe de soutien

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🧘🏻‍♀️Ta Posture. Ton Pouvoir.🦸🏻‍♀️

par Elodie Abadie • 31 mars 2025
Enseigner le yoga, ce n’est pas simplement guider des asanas ou corriger des postures. C’est incarner un rôle subtil et puissant, une forme de présence qui va bien au-delà de la pédagogie technique. C’est un engagement personnel, une posture intérieure , physique, mentale, émotionnelle, relationnelle et éthique. La posture d’enseignement , c’est ce qui donne du sens à votre présence en tant que professeur. C’est ce qui relie votre parcours personnel à votre rôle de guide. Elle ne s’imite pas : elle se découvre, se façonne et s’affine au fil du temps, de la pratique et des rencontres.

🧘‍♀️ Crée ta séance de yoga parfaite ✨

par Elodie Abadie • 17 mars 2025
Une séance de yoga ne se résume pas à un enchaînement de postures. C’est une véritable expérience corporelle, énergétique, mentale et spirituelle. Elle se conçoit avec soin, en tenant compte des besoins des pratiquants, de l’intention pédagogique du professeur, du moment de la journée, du niveau du groupe, et même de l’énergie ambiante. Construire une séance de yoga efficace, c’est créer un voyage progressif du corps vers l’esprit, du mouvement vers le silence. Dans cet article, nous détaillons toutes les étapes pour créer une séance de yoga cohérente, fluide, régénérante et transformatrice. 🌿

🧘‍♂️ Affirmez Votre Présence d’Enseignant !

par Elodie Abadie • 3 mars 2025
🌟 Pourquoi la présence d’un enseignant est essentielle ? Un bon enseignant de yoga ou de toute discipline corporelle ne se limite pas à démontrer des postures ou à corriger les alignements. Sa présence est ce qui inspire, motive et crée un espace sécurisant pour les élèves. La posture, la voix, la communication et l’énergie sont des éléments essentiels qui construisent une présence authentique et engageante . Une présence forte et bienveillante permet aux élèves de se sentir à l’aise, motivés et en confiance. Lorsque l’enseignant incarne pleinement son rôle, il devient une source d’inspiration qui encourage les élèves à explorer leur potentiel avec assurance. En comprenant comment utiliser efficacement son corps, sa voix et son énergie, il est possible de créer un environnement de pratique enrichissant et propice à la progression. Dans cet article, nous explorons comment travailler ces aspects pour incarner pleinement son rôle d’enseignant et offrir une expérience enrichissante à ses élèves.

🤩 Yoga Danse : Bougez, Respirez, Rayonnez ! 🚀

par Elodie Abadie • 17 février 2025
Chez Yoga Danse, nous croyons que le mouvement est une expression de soi et une clé vers le bien-être. Notre mission est d’accompagner les passionnés de yoga, de danse et de Pilates dans leur parcours de formation, afin qu’ils puissent non seulement enrichir leur pratique, mais aussi enseigner avec confiance et professionnalisme. Que vous soyez déjà professeur ou en reconversion professionnelle, nous avons conçu des formations adaptées à tous les niveaux, alliant pédagogie, créativité et exigence. Aujourd’hui, nous vous emmenons à la découverte de notre univers !

Approfondir sa Pratique du Yoga : Corps & Esprit 🧘‍♀️🌿

par Elodie Abadie • 3 février 2025
Le yoga est un voyage d’exploration et de transformation . Il commence souvent par la découverte des postures (asanas), mais au fil du temps, il devient une quête plus profonde , intégrant la respiration, la méditation et la philosophie pour une pratique plus équilibrée et plus riche. Que vous soyez pratiquant avancé ou que vous cherchiez à intensifier votre connexion au yoga, cet article vous guidera pour approfondir chaque aspect de votre pratique.

Formation Continue en Yoga : Grandir et Évoluer 🌿✨

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Le yoga, bien plus qu’une simple discipline physique, est un art de vivre en perpétuelle évolution. Il puise ses racines dans une tradition millénaire tout en s'adaptant aux avancées modernes en neurosciences, en anatomie et en bien-être mental. Que vous soyez professeur de yoga ou pratiquant passionné, la formation continue est essentielle pour approfondir vos compétences, affiner votre pédagogie et offrir une pratique adaptée aux besoins actuels. Dans cet article, nous explorerons en détail les différentes opportunités de formation, les certifications les plus reconnues, les ateliers spécialisés, ainsi que les tendances et recherches actuelles qui façonnent le yoga moderne.

Yoga et Bien-Être Mental pour Enseignants 🧘‍♀️🌟

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Boostez Votre Yoga 🧘‍♀️ : Stratégies Marketing 🌟

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En tant qu’enseignant de yoga, vous avez la passion de transmettre cette pratique transformatrice . Cependant, pour partager vos talents et toucher davantage de personnes, il est essentiel de maîtriser des stratégies de marketing et de promotion efficaces. Que vous débutiez votre activité ou cherchiez à attirer une clientèle plus large, un bon plan marketing est la clé pour faire rayonner votre enseignement . Dans cet article, nous vous proposons des outils pratiques et des idées concrètes pour développer votre réseau, promouvoir vos cours et construire une communauté fidèle autour de votre passion du yoga.

Éthique en Yoga 🧘‍♀️ : Respect, Confidentialité & Relation Enseignant-Élève 🤝

par Elodie Abadie • 9 décembre 2024
L'enseignement du yoga est bien plus que la transmission de postures et de techniques de respiration. En tant qu’enseignant de yoga, vous incarnez des valeurs et une philosophie qui vont bien au-delà du tapis ✨. Il vous incombe donc de créer un environnement sûr, respectueux et accueillant pour chaque élève, en veillant à établir des frontières claires et en respectant l'intimité de chacun. Cet article explore les principes éthiques fondamentaux liés à l'enseignement du yoga, y compris le respect des limites personnelles des élèves, la confidentialité et la relation enseignant-élève, pour vous aider à construire une pratique enrichissante et alignée avec l'esprit du yoga 🌿.

Gestion de Classe en Yoga : Atmosphère Inclusive et Dynamique de Groupe🧘‍♂️💫

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Dans l'enseignement du yoga, la gestion de classe et la dynamique de groupe jouent un rôle essentiel pour créer une atmosphère accueillante et harmonieuse 🌿. Que vous soyez un enseignant expérimenté ou que vous débutiez dans l'enseignement, savoir gérer une classe et instaurer une dynamique positive entre les participants est aussi important que la maîtrise des postures 🧘‍♀️. Cet article explore comment développer des compétences essentielles pour gérer efficacement une classe de yoga, créer une ambiance inclusive et encourager la participation active de chaque élève 🌟.
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